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上班族大多都得長時期地坐在辦公桌前,因此坐姿的正確與否
就顯得相當重要了。

到底怎麼要「坐」才是最正確的?

1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
  椅子如果能有手把是最好的,可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲,椅子的靠背底部最好 稍微前凸
 , 用以支撐腰椎。

坐姿也牽涉到椅子的適合度,
如果椅子太高,要看桌上的東
西或是鍵盤,頭勢必要往前傾
,於是頸部就必須出力;如果
椅子太低,同樣會對頸椎、腰
椎造成負擔。因此,施世亮醫
師表示,
正確的坐姿還要配合
合適的桌椅,在坐著的時候,
椅子的高度要能讓膝蓋呈90度
彎曲,而鍵盤的位置也要讓手
肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆
地打字,身體不必過度的伸展
或彎曲,保持頸椎、胸椎及腰
椎正常的曲線才是最重要的。看螢幕或寫字時,頭盡量不要
往前傾,而是讓眼睛的視線往下看,但是如果你不可避免的
必須往前傾,也要記得以手臂支撐,以免肌肉過於緊繃。

現在就讓我們依照施世亮醫師所指導的幾個活
動脊椎肌肉的動作,以避免長時間工作過勞而
產生脊椎不適的狀況!這些動作很簡單,且花
費的時間也不會太長,所以即使在辦公室也可
以做,趕快來試試看吧!
1.請將你的頸部放鬆,然後把頭部往前傾。
2.如鐘擺一般,利用頸部力量,讓頭部緩緩向你
  的左肩擺動約45度。
3.再回到剛剛頭部下垂的中間位置。
4.一樣利用頸部的力量,從中間位置緩緩向你的
  右肩擺動約45度。
5.再回到正中位置。然後,重覆這四個步驟10次
  左右。

1.先將身體站直。
2.然後右腳向前跨出一大步。
3.兩腳原地不動,然後右膝前弓,左膝伸直,
  向下蹲低,保持這個姿勢約5秒左右。
4.回到原來兩腳併攏的直立站姿。
5.接著換左腳向前跨出一大步。
6.一樣兩腳位置不動,只是左膝前弓,右膝伸
  直,身體向下蹲低,維持約5秒左右,然後
  再回到直立的站姿。這樣的動作,請持續
  重複10次左右。

 

 

慈瑤宮轉貼自   http://hospital.kingnet.com.tw/nursing/office/index.html

 

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