腰酸背痛2 @ 慈瑤宮

上班族大多都得長時期地坐在辦公桌前，因此坐姿的正確與否
就顯得相當重要了。

到底怎麼要「坐」才是最正確的？

1.頭部、頸部不要往前傾。
2.椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
3.手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
　椅子如果能有手把是最好的，可以讓手肘輕靠著。
4.臀部也是呈大約90度彎曲，椅子的靠背底部最好稍微前凸
　，用以支撐腰椎。

坐姿也牽涉到椅子的適合度，
如果椅子太高，要看桌上的東
西或是鍵盤，頭勢必要往前傾
，於是頸部就必須出力；如果
椅子太低，同樣會對頸椎、腰
椎造成負擔。因此，施世亮醫
師表示，正確的坐姿還要配合
合適的桌椅，在坐著的時候，
椅子的高度要能讓膝蓋呈90度
彎曲，而鍵盤的位置也要讓手
肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆
地打字，身體不必過度的伸展
或彎曲，保持頸椎、胸椎及腰
椎正常的曲線才是最重要的。看螢幕或寫字時，頭盡量不要
往前傾，而是讓眼睛的視線往下看，但是如果你不可避免的
必須往前傾，也要記得以手臂支撐，以免肌肉過於緊繃。


	現在就讓我們依照施世亮醫師所指導的幾個活動脊椎肌肉的動作，以避免長時間工作過勞而產生脊椎不適的狀況！這些動作很簡單，且花費的時間也不會太長，所以即使在辦公室也可以做，趕快來試試看吧！

1.請將你的頸部放鬆，然後把頭部往前傾。
2.如鐘擺一般，利用頸部力量，讓頭部緩緩向你
　的左肩擺動約45度。
3.再回到剛剛頭部下垂的中間位置。
4.一樣利用頸部的力量，從中間位置緩緩向你的
　右肩擺動約45度。
5.再回到正中位置。然後，重覆這四個步驟10次
　左右。

1.先將身體站直。
2.然後右腳向前跨出一大步。
3.兩腳原地不動，然後右膝前弓，左膝伸直，
　向下蹲低，保持這個姿勢約5秒左右。
4.回到原來兩腳併攏的直立站姿。
5.接著換左腳向前跨出一大步。
6.一樣兩腳位置不動，只是左膝前弓，右膝伸
　直，身體向下蹲低，維持約5秒左右，然後
　再回到直立的站姿。這樣的動作，請持續
　重複10次左右。

慈瑤宮轉貼自 http://hospital.kingnet.com.tw/nursing/office/index.html