眼操－慈瑤宮


你的眼睛累了嗎？張醫師教了我們一些放鬆眼睛的眼部體操，為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，好跟眼睛疲勞說拜拜吧！

用力眨眨你的眼睛 1.眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。 2.再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

上下左右轉動眼球 1.眼球向右看，保持數秒。 2.再回到正中位置。 3.眼球向左看，保持數秒。 4.再回到正中位置。

1.眼球向上看，保持數秒。 2.再回到正中位置。 3.眼球向下看，保持數秒。 4.再回到正中位置。

遮遮掩掩按摩眼球

1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。

1.毛巾浸熱水後擰乾

，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛
上，每日一次即可。

看遠看近調節眼肌

1.選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。
2.再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著
電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒
適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進
眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看
近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼
方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？

1.適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源
太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦
時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要
再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

2.合適的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發
光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

3.正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約
10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保
持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用
電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度
的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

6.電腦加裝護目鏡：雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每
天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍
是對眼睛比較好的作法。

此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒
有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電
影呢？

「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是
放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好
，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在休假時多到
電影院看電影。

慈瑤宮轉貼自http://hospital.kingnet.com.tw/nursing/office/index.html