慈瑤宮

「手弓」的形狀 好的滑鼠基本上要根據手弓來設計，讓使用者握滑 鼠時能處於「手弓」的狀態。如果沒有合乎這樣的 人體工學，用久了就會很吃力，甚至會造成傷害。 然而即使是使用完美的滑鼠，如果使用不當或長期 使用，也都會造成手腕的傷害。 手腕的傷害主要可以分為三種，分別是「腕溝症候 群」、「軟組織傷害」以及「退化性關節炎」，而 一般上班族最常見的就是「腕溝症候群」。「腕溝 症候群」最主要的症狀會造成拇指、食指和中指麻 木；這種情形持續久了之後，手腕會開始無力、動 作不靈活，嚴重的話甚至會讓你晚上睡覺時痛醒。 像滑鼠太大，或者使用的姿勢不正確，使得正中神 經長時間受到壓迫，就會出現腕溝症候群。

「正中神經」在哪裡？
其次常見的就是「軟組織傷害」，包括滑囊炎、肌腱炎、腱鞘炎、和韌帶損
傷。症狀是疼痛、酸痛，而軟組織傷害的特色是──有休息就會比較舒服，
只要稍微動一下就又會開始疼痛。

而最嚴重的要算是造成關節的傷害，也就是所 謂的「退化性關節炎」，雖然這種病例比較罕 見，但還是有可能發生。「退化性關節炎」的 症狀是手部發生僵硬的狀況，像是手部長時間 沒有動，突然要動時就會覺得關節「很緊」； 碰到冷空氣、吹冷氣或是氣候改變時，就會覺 得手酸酸的；手指關節的滑動不是很順，動起 來會有「霹啪霹啪」的響聲等現象。 如果上述三種手腕傷害已經造成，你最好到醫 院作復健，配合藥物治療。單純的軟組織傷害 治療大約需要四週的時間，神經的損傷則要將 近八週，至於關節炎甚至要治療到十二週以上。

如果你是已經有了症狀，但還不到需要找醫生的情況，除 了多休息、或使用腕墊、護腕等輔具以外（醫生的建議是 ，由於鍵盤打字時所需要移動的範圍比較大，因此打字時 懸腕比較好，不要使用腕墊等工具。但是滑鼠移動的範圍 小，則可以使用腕墊），其實可以自己作一些治療，例如 伸張緊縮的肌肉或肌腱、訓練腕部的肌力，還有腕部的柔 軟操等。

⊙伸張緊縮的肌肉和肌腱

動作一

1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向下彎曲90度，以手背抵住牆壁，維持約15秒。
2.接著手臂緩慢抬高，讓每一個不同的角度維持約15秒左右。如此一來，就可
　以讓手腕背側的肌肉得到伸展。

動作二

1.手臂平伸，掌心朝下，手腕向上彎曲90度，抵住牆壁，維持約15秒。
2.接著手臂緩慢下降，讓每一個不同的角度維持約15秒左右。如此一來，就可
　以讓手腕腹側的肌肉得到伸展。


⊙腕部肌力的訓練

動作一

1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘與手腕呈一直線握住啞鈴。
2.接著手腕向上彎曲，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重複作10下。

動作二

1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，掌心向下，手肘與手腕呈一直線握住啞鈴。
2.接著手腕向下彎曲，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重複作10下。

動作三 1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，握住啞鈴 　，讓啞鈴與桌面垂直。 2.接著手腕向身體外側轉約90度，再轉回剛 　剛的位置。兩個連續步驟重複作10下。

動作四

1.手肘靠在桌上，手腕伸出桌外，握住啞鈴，讓啞鈴與桌面垂直。
2.接著手腕向身體內側轉約90度，再轉回剛剛的位置。兩個連續步驟重複作10
　下。


⊙腕部柔軟操

動作一

1.手腕和手掌平放在桌面上。
2.扶住手肘，手掌向身體內側彎曲，然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重
複作10下。

動作二 1.手腕和手掌平放在桌面上。 2.扶住手腕，手掌向身體外側彎曲，然後再回到剛剛的位置 　。 兩個連續步驟重複作10下。 動作三 1.手腕與身體成90度，手掌伸直，掌心向內。 2.手掌向身體內側轉90度後，變成掌心向下，然後再回到剛 　剛的位置。兩個連續步驟重複作10下。 動作四 1.手腕與身體成90度，手掌伸直，掌心向內。 2.手掌向身體外側轉90度後，變成掌心向上，然後再回到剛 　剛的位置。兩個連續步驟重複作10下。

(手部運動由賴明偉復健專科診所的張光祖醫師指導)