如何在日常生活中"自助"以渡過憂鬱? @ 慈瑤宮

如何在日常生活中"自助"以渡過憂鬱?


於日常生活中不論是同時使用藥物及心理治療或是單單利用一種治療的方法,其實
我們自己就有自己的方式來渡過這難過的時光.以下的建議及方法是由
alt.support.depression這newsgroup中選裁下來的.也許有用,更或許一點幫助也
沒有.別太在意哪一種方式的成效.多去嚐試慢慢的你應該會找出屬於自己的最佳
方法.

	寫下來,就像日記一樣.寫下任何想寫的東西.在你陷入那循環的悲慘日子裡,他或許能助你逃離那無助的情緒.
	聽一些你最喜歡而且有益的歌.(你一定有一堆對你有正面意義的好歌的)
	閱讀.到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關於憂鬱,心靈成長的書.甚至有些偉人傳記.(例如:得過憂鬱症的丘吉爾或是馬丁路德..)
	睡一會兒.(從另一方面說來,睡覺對有些憂鬱者不見得是件好事.)
	無論你多忙,記得睡覺.試著改變睡覺的方式.
	假使你可能傷害你自己的話,找個朋友陪你,或是打電話.如果都沒有可以打給生命線.千萬別造成任何遺憾. 
	找個知己抱著你. 
	記得吃東西.
	給自己一頓不一樣的晚餐.例如找人與你共進晚餐. 
	洗個泡泡浴. 
	在Internet上亂逛.
	看看喜劇片 
	找個不錯的地方漫步. 
	跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. 裏
	吃些不一樣的.找你想吃的大快朵頤.甚至垃圾食物. 
	發點時間好好跟小孩玩上一陣子. 
	替自己買個禮物. 
	讀報紙上的笑話版. 
	給別人一個意外的驚喜. 恒
	到戶外走走,看看天空,看看雲.
	給自己一些多點空間瘋狂一下.但別太認真.
	唱歌.大聲的唱歌.有些老歌美麗的旋律會令人情緒激動.
	找些容易完成的工作.例如:擦地板.
	假使你會靜坐.那很有幫助.但在你憂鬱時靜坐確實不容易. 也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章. 
	看看花.
	運動.你會發覺運動給你帶來的幫助有多大.
	假使確實有些事情讓你感到焦慮或擔心.找個人幫你面對他.
	下床.立刻下床.很多憂鬱者都有內疚的人格傾向.如待在家裡,賴在床上..可以免去面對外來的事物.好讓自己關在幻想的空間裡,習慣的心情之中.假使你的睡眠超過6個鐘頭.馬上起床.這會是個好的開始.雖然你不見得每次都能如願. 但絕對是個好的開始.
	整理屋子.對憂鬱者來說動腦也許會認為不好.但運動身體絕對是件好事.一位憂鬱患者說:"我發了兩個禮拜的時間整理我的房子.包括:廚房櫃子,洗刷牆壁 ,清除不用的東西...整整兩個禮拜.我以為我一定做的很糟.甚至我都不曉得我做得是對或錯."但到後來.我看到我乾淨又整齊得屋子.
	做義工.在居家附近適當得地方當義工.可以讓你看看外面得世界.看看別人. 關心一些看來比你更需要幫助的人.
	千萬不要設定一些困難的目標或是給自己很大的責任及壓力.
	將你的大目標細分為幾個階段,排些優先順序,依自己所能逐步完成. 
	試著降低標準,不要給自己太多的期望.一些不合實際的期望只會增加挫折感.
	試著走入人群.那會比你獨處要好些.
	參加一些活動會讓你好過點.試一些較和緩的活動.如:看電影`散步`參加宗教或社團活動.但也別逼太過頭.主要試讓自己覺得日子過得不錯.
	別在這時作出重大得決定.例如:辭掉工作`結婚`離婚等.負面的想法會造成你作出很可怕的事來.如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境並拖延些時間.記住.這時候的你不是完整的你.
	當別人告訴你"甩掉"你的憂鬱時.別太在意這種不負責任的說法.要完全的拋開憂鬱需要一些正當的治療跟時間.你不可能隨時叫自己"甩掉"憂鬱的.就像要糖尿病或甲狀腺亢奮的人"甩掉"這些病是一樣的.
	記著.沒有任何東西可以讓憂鬱的感覺好轉正是憂鬱症的症狀之一.事情不像你所想像的一般沒有希望的.
	假使你服藥的話: 記的照醫師所說按時吃藥.  如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫師討論.  不藥自己擅自停藥或是減低藥量.
	別完全依賴你的醫生或心理師.試著自己看點東西.所看的東西也許是錯的. 但至少可以讓你不必完全依賴醫生.
	要求你的醫生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助. 
	告訴醫生或是心理師你所想的一切事情,這是很重要的.
	如果你覺得這醫生沒有給你任何的幫助的話.立刻找另一位醫生.不必覺得為難.
	不要給自己任何藉口不去看醫生.例如:去看醫生也不會好..
	你只要處理你眼前最迫切的事情.不要在同時給自己太多的要求. 
	如果你真的覺得要做的事情太多.寫下來.一次完成一件.不要急.完成一件事情之後再看一下單子下一步做甚麼?如果覺得單子上有些事情不重要了就去除他. 同時記住留下完成事情的記錄.這將是你日後的成績單.
	通常喝酒只會讓症狀更惡化.
	養隻貓(除非你對貓過敏).貓通常是既乾淨又安靜的.容易養在公寓的家中.