小菁及時趕出手上的報表,連著好幾個小時坐在電腦前,不
停 的敲著鍵盤,總算趕完時,卻發覺頸部痠痛不已…。

大毛因為工作的關係,常常在電腦前一坐就是5、6個小時,
雖然偶爾會覺得頸部或腰部痠痛,卻不以為意。長時間下來
,他發現即使不是在工作,頸部依然僵硬、疼痛…。

頸肩、背、腰部痠痛相信是許多上班族都有過的經驗,有些
人可能休息一下就沒事了;有些人卻可能因為長期累積,沒
有加以重視,使得疼痛不但沒有舒解,反而變成慢性發炎,
甚至更嚴重的還會形成骨刺,或者加速椎間盤的退化。


※坐姿不良是腰酸背痛的主要兇手

「而對於長期使用電腦的上班族而言,坐姿不良通常是造成
腰酸背痛的最主要兇手。」KingNet國家網路醫院骨科駐院

醫師施世亮醫師說:
「我們的脊椎在坐姿情況下就像一個槓
桿,如果頭部向前傾,為了支撐前傾的頭部,骨頭的韌帶就
會產生一個拉力,當力量超過韌帶所能負荷的範圍,這個力
量就會轉移到背後的肌肉上,於是肌肉便持續暴露在張力之
下,因此,久而久之,就會出現頸部容易酸痛的症狀。」

施世亮醫師表示,這種不正確的姿勢如果持續很久,而沒有
加以理會,就會開始在頸部肌肉堆積一些不必要的代謝廢物
,再加上肌肉與骨頭交接點之間的拉扯,久而久之就會發炎
。如果仍然不去理會,就會轉變成慢性的肌肉發炎。時間久
了,你就會發現自己的後頸部肌肉變硬了,這是因為肌肉裡
面有許多發炎的細胞,而造成變質、沒有彈性。當然,疼痛
的現象依舊,而且還會越來越頻繁。


 

「骨刺」相信每個人都知道,那什麼是「椎間盤」呢?其實
「椎間盤」就是連結每一節脊椎的軟骨,這些軟骨主要是由
膠質、纖維質等構成。根據台北市立陽明醫院骨科主治大夫
施世亮指出,
一般引起頸肩、背部或腰部疼痛的原因大多與
脊椎脫不了關係,尤其是頸椎、胸椎、腰椎。因為一般人在
正常情況下活動,頸椎的曲線會往前、胸椎往後彎、腰椎則
是往前彎,形成一個「雙S」形的曲線,不管做什麼活動或
姿勢,保持這個曲線通常都不會有什麼毛病產生。




「另外,由於腰椎必須承受上半身的重量,姿勢不正確反而
會使它一直長時間處在不正常的狀況下受擠壓,而造成椎間
盤提早老化。」施世亮醫師解釋著:「尤其是年紀愈大,椎
間盤的膠質黏度會變差而沒有彈性,於是脊椎與脊椎之間就
會因為壓力擠壓而向外膨開,並產生一系列退化性變化,最
後就會長出多餘的骨質,這就是我們俗稱的『骨刺』。」如
果因而壓迫到神經,還會有坐骨神經痛的症狀產生。
而膠質
的流失,也會導致整個脊椎的高度減少,「這麼一來,就無
法維持原來雙S形的曲度,同樣也會有疼痛的症狀產生。」


正確坐姿的重要性不言可喻,但是,如果你不幸已經常久累積
了不良的習慣,造成頸部、腰部等部位出現疼痛的症狀,施世
亮醫師也提供了幾個舒解的方法供讀者參考。

1.按摩:在疼痛的部位適度的按摩,可以促進血液循環,而且
 可以幫助肌肉達到舒緩的效果。
2.熱敷:用熱毛巾敷在疼痛的部位,直到感覺疼痛有舒緩為止

3.適度休息:儘管正確的坐姿可以減少傷害,但是如果長時間
 處於相同的姿勢,仍舊會造成身體僵硬,所以請記得要忙中
 偷閒,動一動手腳,還能順便趕走瞌睡蟲。


除了疼痛時的舒解以外,平常在做某些動作時,如撿東西、或
搬重物,也要隨時注意腰部的情況,才能預防疼痛的的產生,
或防止疼痛更加惡化。當然,適當的活動身體四肢,尤其是最
常活動到的頸部和腰部,不但可以防止長時間不動所導致的僵
硬,也可以增進肌肉的彈性與強度。但是,要提醒你的是,如
果你仍處於疼痛的狀態,最好不要勉強運動。

 
※日常生活中避免脊椎傷害的基本動作
錯誤的動作:
直接彎腰下去撿或搬東西,很容易使腰椎受傷。
 
正確的動作:
要撿地上的東西時,最好雙腳一高一低蹲下
身去;要從地上搬起重物也用相同的動作,
並將重物盡量靠近身體,再站起來,可以讓
腿分攤腰部的施力。
錯誤的動作:
用這樣的姿勢搬東西,很容易使腰椎受傷。
 

正確的動作:
搬重物時,盡量讓重物靠近自己,
如此不但搬運比較輕鬆,而且比較
不會傷到腰椎。

 

慈瑤宮轉貼自

http://hospital.kingnet.com.tw/activity/office_healthy/

 
arrow
arrow
    全站熱搜

    leiyi2010 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()